Riesgos de usar el smartphone en la oscuridad para la salud

Deslizar el dedo por la pantalla del móvil en la oscuridad antes de dormir puede parecer inofensivo. Muchas personas lo hacen cada noche sin pensar en las consecuencias. Sin embargo, usar el teléfono con regularidad en completa oscuridad puede afectar gradualmente, pero seriamente, la salud: desde la visión y el sueño hasta el bienestar general y la concentración. El problema es que el daño se acumula sin que nos demos cuenta y no se manifiesta de inmediato.

Fatiga ocular y deterioro de la visión

Mirar una pantalla brillante en una habitación oscura obliga a los ojos a trabajar en condiciones poco naturales. El contraste marcado entre la pantalla luminosa y la oscuridad circundante dificulta el enfoque. Los músculos oculares se tensan, lo que con el tiempo provoca sequedad, escozor, dolor en los ojos y molestias por encima de las cejas.

Otro problema es que las personas parpadean menos cuando miran fijamente la pantalla. Esto reduce la humedad ocular, causando fatiga más rápida, un efecto que empeora en la oscuridad. Algunos experimentan visión borrosa temporal tras un uso prolongado del smartphone por la noche. Aunque pueda desaparecer, repetir este esfuerzo con regularidad aumenta el riesgo de problemas de visión a largo plazo.

Los niños y adolescentes son especialmente vulnerables. Sus sistemas visuales aún se están desarrollando, y el uso constante del teléfono en la oscuridad puede afectar negativamente al crecimiento de la visión. Pero los adultos tampoco están a salvo si este hábito persiste durante años.

Alteración del sueño y aumento del estrés

Usar el smartphone en la oscuridad interfiere directamente con los ritmos biológicos naturales. La luz de la pantalla, aunque no parezca demasiado brillante, le indica al cerebro que aún no es hora de dormir. Esto ralentiza la producción de melatonina, la hormona del sueño, e impide que el cuerpo se relaje.

Muchos cogen el teléfono en la cama pensando que solo lo revisarán un minuto, pero terminan pasando mucho más tiempo desplazándose por las redes o aplicaciones de mensajería. El sueño se retrasa y su duración se acorta. La falta de sueño afecta al estado de ánimo, la atención y la inmunidad, haciendo que las personas estén más irritables y cansadas.

Con el tiempo, este patrón eleva los niveles de estrés. El cuerpo no tiene suficiente tiempo para recuperarse, lo que puede afectar la función cardíaca, el metabolismo y el estado emocional. Además, el reloj interno se desajusta: resulta difícil conciliar el sueño temprano incluso en días en que es necesario, afectando negativamente a los estudios y el trabajo.

Dolor de cuello y cabeza, y menor concentración

Usar el teléfono en la oscuridad casi siempre implica una mala postura. La cabeza se inclina hacia abajo, el cuello permanece tenso durante largos períodos y los músculos de la espalda no se relajan. Con el tiempo, esto puede llevar a dolor crónico en el cuello y la parte superior de la espalda, que podría comenzar como leve pero intensificarse gradualmente.

Desplazarse por la pantalla por la noche también dificulta la relajación mental. Las imágenes que cambian rápidamente, las notificaciones y la luz brillante mantienen el cerebro activo cuando debería estar desactivándose. Como resultado, al día siguiente cuesta más concentrarse, las tareas requieren más esfuerzo y la fatiga persiste incluso después de dormir.

Además, el esfuerzo ocular en la oscuridad puede desencadenar dolores de cabeza. Combinado con un sueño deficiente, esto afecta notablemente la calidad de vida general y el bienestar emocional.

Riesgos ocultos y cómo reducir el daño

También hay problemas menos evidentes. En la oscuridad, es más fácil que se caiga el teléfono, lo que lleva a pantallas rotas y gastos extra. Además, sin señales visuales, se pierde la noción del tiempo: podrían pasar una o dos horas sin que nos demos cuenta, robándolas al sueño. El impacto en la salud mental no puede ignorarse. A altas horas de la noche, las personas tienen más probabilidades de encontrarse con noticias inquietantes o contenido negativo, lo que aumenta la ansiedad previa al sueño. Un estado tranquilo es clave para un descanso de calidad.

Si renunciar al uso nocturno del teléfono no es posible, al menos se puede intentar encender una iluminación suave, reducir el brillo de la pantalla y hacer pausas para parpadear más a menudo. Ayuda establecer un tiempo sin teléfono antes de acostarse. Mejor aún: guardar el smartphone cuando se apagan las luces, dando a los ojos y al cerebro la oportunidad de descansar.

El teléfono es una herramienta conveniente, pero no debe acompañarnos cada minuto. Evitar su uso en la oscuridad es un paso sencillo que ayuda a preservar la visión, mejorar el sueño y hacer que uno se sienta con más energía cada día.