Puhelimen käyttö pimeässä voi vahingoittaa näköä ja unta

Puhelimen selaaminen pimeässä ennen nukkumaanmenoa saattaa tuntua harmittomalta. Monet tekevät sitä joka ilta ajattelematta seurauksia. Säännöllinen älypuhelimen käyttö täydellisessä pimeydessä voi kuitenkin vähitellen, mutta vakavasti, vaikuttaa terveyteesi – näkökykyyn, uneen ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin sekä keskittymiskykyyn. Ongelmana on, että haitta kertyy huomaamatta eikä näy heti.

Silmärasitus ja näkökyvyn heikkeneminen

Kirkkaan näytön katselu pimeässä huoneessa pakottaa silmäsi toimimaan luonnottomissa olosuhteissa. Terävä kontrasti hehkuvan näytön ja ympäröivän pimeyden välillä vaikeuttaa tarkennusta. Silmälihakset jännittyvät, mikä johtaa ajan myötä kuivuuteen, poltteeseen, kipuun silmissä ja epämukavuuteen kulmakarvojen yläpuolella.

Toinen ongelma on, että ihmiset räpäyttävät silmiään vähemmän tuijottaessaan näyttöä. Tämä vähentää silmien kosteutta, aiheuttaen nopeampaa väsymistä – vaikutus, joka pahenee pimeässä. Jotkut kokevat tilapäistä sumeaa näköä pitkäaikaisen yöaikaisen puhelinkäytön jälkeen. Vaikutus saattaa haihtua, mutta toistuva rasitus lisää pitkäaikaisten näköongelmien riskiä.

Lapset ja nuoret ovat erityisen alttiita. Heidän näköjärjestelmänsä on vielä kehittymässä, ja jatkuva puhelimen käyttö pimeässä voi vaikuttaa haitallisesti näön kehitykseen. Mutta aikuisetkaan eivät ole turvassa, jos tämä tapa jatkuu vuosia.

Unihäiriöt ja lisääntynyt stressi

Älypuhelimen käyttö pimeässä häiritsee suoraan luonnollisia biologisia rytmejä. Näytön valo, vaikka se ei tunnu kovin kirkkaalta, signaali aivoille, että nukkumaanmenoaika ei ole vielä. Tämä hidastaa melatoniinin tuotantoa – unihormonia – ja estää kehoa rentoutumasta.

Monet tarttuvat puhelimeensa sängyssä ajatellen, että tarkistavat sen vain minuutiksi, mutta päätyvät viettämään paljon enemmän aikaa syötteiden tai viestisovellusten selaamiseen. Uni viivästyy ja sen kesto lyhenee. Unenpuute vaikuttaa mielialaan, tarkkaavaisuuteen ja immuniteettiin, tehdessä ihmisistä ärtyisämpiä ja väsyneempiä.

Ajan myötä tämä kuvio nostaa stressitasoja. Keholla ei ole riittävästi aikaa toipua, mikä voi vaikuttaa sydämen toimintaan, aineenvaihduntaan ja tunnetilaan. Lisäksi sisäinen kello menee sekaisin: on vaikeaa nukahtaa aikaisin edes niinä päivinä, jolloin se on tarpeen, mikä vaikuttaa negatiivisesti opintoihin ja työhön.

Niska- ja päänsärky sekä keskittymiskyvyn heikkeneminen

Puhelimen käyttö pimeässä merkitsee lähes aina huonoa ryhtiä. Pää on kumarassa, niska pysyy jännittyneenä pitkiä aikoja, ja selkälihakset eivät rentoudu. Ajan myötä tämä voi johtaa krooniseen kipuun niskassa ja yläselässä, mikä saattaa alkaa pienestä mutta voimistua vähitellen.

Yöaikainen selaaminen haittaa myös henkistä rentoutumista. Nopeasti vaihtuvat kuvat, ilmoitukset ja kirkas valo pitävät aivot aktiivisina, kun niiden pitäisi hiljentyä. Seurauksena seuraavana päivänä on vaikeampaa keskittyä, tehtävät vaativat enemmän ponnistelua, ja väsymys jää vaivaamaan unen jälkeenkin.

Lisäksi silmärasitus pimeässä voi laukaista päänsärkyä. Yhdistettynä huonoon uneen tämä vaikuttaa huomattavasti elämänlaatuun ja tunne-elämään.

Piilotetut riskit ja kuinka vähentää haittaa

On myös vähemmän ilmeisiä ongelmia. Pimeässä on helpompaa pudottaa puhelin, mikä johtaa rikkinäisiin näyttöihin ja ylimääräisiin kustannuksiin. Ilman visuaalisia vihjeitä myös ajan tajunta hukkuu – et välttämättä huomaa tunnin tai kahden kulumista, varastaen sen unelta. Vaikutusta mielenterveyteen ei voi jättää huomiotta. Myöhään illalla ihmiset todennäköisemmin kohtaavat ahdistavia uutisia tai negatiivista sisältöä, mikä lisää nukkumaanmenoa edeltävää ahdistusta. Rauhallinen tila on avain laadukkaaseen lepoon.

Jos yöaikaisen puhelinkäytön luopuminen ei ole mahdollista, yritä ainakin kytkeä päälle pehmeä valaistus, vähentää näytön kirkkautta ja pitää taukoja räpäytelläksesi useammin. Auttaa asettaa puhelintonta aikaa ennen nukkumaanmenoa. Vielä parempi – laita älypuhelin pois, kun valot sammuvat, antaen silmiesi ja aivojesi mahdollisuuden levätä.

Puhelimesi on kätevä työkalu, mutta sen ei pitäisi olla kanssasi joka minuutti. Älypuhelimen käytön välttäminen pimeässä on yksinkertainen askel, joka auttaa säilyttämään näön, parantamaan unta ja tekemään sinusta energisemmän joka päivä.