Почему привычка сидеть в телефоне в темноте портит зрение, сон и самочувствие — и как отказаться от неё без радикальных мер.
Почему не стоит пользоваться телефоном в темноте
Фото: © Сгенерировано нейросетью
Листать ленту перед сном с выключенным светом кажется безобидной привычкой. Многие делают это каждый вечер и не задумываются о последствиях. Однако регулярное использование смартфона в полной темноте может постепенно, но серьёзно влиять на здоровье — от зрения и сна до общего самочувствия и концентрации. Проблема в том, что вред накапливается незаметно и проявляется не сразу.
Когда вы смотрите на яркий экран в тёмной комнате, глаза вынуждены работать в неестественных условиях. Резкий контраст между светящимся дисплеем и полной темнотой вокруг усложняет фокусировку. Мышцы глаз перенапрягаются, что со временем приводит к ощущению сухости, жжению, боли в глазах и в области над бровями.
Дополнительная проблема заключается в том, что при взгляде на экран человек начинает реже моргать. Глаза хуже увлажняются, быстрее устают, а в темноте этот эффект усиливается. У некоторых появляется временное помутнение зрения после длительного использования смартфона ночью. Хотя оно может проходить, регулярное повторение такой нагрузки повышает риск долговременных нарушений.
Особенно уязвимы дети и подростки. Их зрительная система ещё формируется, и постоянное использование телефона в темноте может негативно повлиять на развитие зрения. Но и взрослые не застрахованы от последствий, если эта привычка сохраняется годами.
Смартфон в темноте напрямую вмешивается в естественные биоритмы. Свет экрана, даже если он кажется не слишком ярким, подаёт мозгу сигнал, что ещё не время спать. Это замедляет выработку мелатонина — гормона сна — и мешает организму расслабиться.
Многие берут телефон в постель с мыслью «проверю на минуту», но в итоге проводят в ленте или мессенджерах гораздо больше времени. Сон откладывается, а его продолжительность сокращается. Недостаток сна отражается на настроении, внимании и иммунитете, делая человека более раздражительным и уставшим.
Со временем такой режим повышает уровень стресса. Организм не успевает восстановиться, что может сказаться на работе сердца, обмене веществ и эмоциональном состоянии. Кроме того, сбивается внутренний «часовой механизм»: становится трудно засыпать рано даже в те дни, когда это необходимо, что негативно влияет на учёбу и работу.
Использование телефона в темноте почти всегда сопровождается неправильной позой. Голова наклонена вниз, шея долго остаётся в напряжённом положении, мышцы спины не расслабляются. Со временем это может привести к хроническим болям в шее и верхней части спины, которые сначала кажутся незначительными, но постепенно усиливаются.
Ночной скроллинг также мешает психическому расслаблению. Быстро сменяющиеся картинки, уведомления и яркий свет поддерживают мозг в состоянии активности, когда ему нужно замедляться. В результате на следующий день становится сложнее сосредоточиться, задачи требуют больше усилий, а чувство усталости не проходит даже после сна.
Дополнительно напряжение глаз в темноте может провоцировать головные боли. В сочетании с плохим сном это заметно влияет на общее качество жизни и эмоциональный фон.
Есть и менее очевидные проблемы. В темноте проще уронить телефон, что приводит к разбитым экранам и дополнительным расходам. Кроме того, без визуальных ориентиров теряется ощущение времени — можно не заметить, как прошёл час или два, отняв их у сна. Нельзя забывать и о влиянии на психику. Поздно вечером человек чаще сталкивается с тревожными новостями или негативным контентом, что усиливает беспокойство перед сном. А спокойное состояние — ключ к качественному отдыху.
Если отказаться от использования телефона ночью не получается, стоит хотя бы включать мягкий свет, снижать яркость экрана и делать перерывы, чаще моргать. Полезно установить для себя «время без телефона» перед сном. Ещё лучше — убирать смартфон, когда гаснет свет, и дать глазам и мозгу возможность отдохнуть.
Телефон — это удобный инструмент, но он не должен быть с вами каждую минуту. Отказ от использования смартфона в темноте — простой шаг, который помогает сохранить зрение, улучшить сон и чувствовать себя бодрее каждый день.
Ранее издание Пепелац Ньюс сообщало, что инсайдер раскрыл характеристики будущего OnePlus 16.